Đón nghe thêm nhiều Podcast hấp dẫn về cách dạy con, dạy tiếng Anh cho con hay giao tiếp với con hiệu quả… từ kênh Spotify của Sakura Montessori nha!
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đặc biệt quan trọng đến sự phát triển cả về thể chất và trí tuệ của trẻ. Trong đó dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi được nhiều phụ huynh quan tâm tìm hiểu vì thời điểm này phần lớn trẻ sẽ bắt đầu đi học và giai đoạn này trẻ cũng cần nhiều năng lượng để phục vụ cho các hoạt động học tập, vui chơi. Vậy xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi như thế nào để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho trẻ mỗi ngày? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để giải đáp câu hỏi này nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho trẻ 3 tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi
1. 1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin đặc biệt hàm lượng vitamin D có trong sữa rất cao. Do đó đây chính là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao mà cha mẹ không thể bỏ qua.
Bên cạnh đó sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp cholesterol và chất béo giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng phát triển của bé 3 tuổi.
1.2. Nước trái cây
Nước trái cây rất giàu vitamin và chất khoáng có lợi cho sự phát triển của trẻ. Do đó cha mẹ nên bổ sung các loại nước trái cây như nước cam, dưa hấu, chanh leo, dâu, ổi,…vào thực đơn hàng ngày của bé. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều sẽ gây bệnh béo phì hay sâu răng.
1.3. Vitamin
Trong giai đoạn bé 3 tuổi cha mẹ có thể bổ sung cho con thêm một số vitamin tổng hợp để đảm bảo các vi chất cần thiết cho trẻ. Một số trẻ ở độ tuổi này thường có xu hướng biếng ăn nên rất dễ bị thiếu chất khiến cho trẻ chậm phát triển, còi cọc nên trẻ cần được bổ sung vitamin.
1.4. Đường và muối
Trẻ 3 tuổi đã có thể tập ăn và làm quen với vị mặn tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm trong đó những đồ ăn chế biến sẵn như phô mai, xúc xích…được trẻ đặc biệt yêu thích. Tuy nhiên nếu trẻ ăn quá nhiều muối sẽ không tốt cho sức khỏe vì vậy cha mẹ nên hạn chế các đồ ăn chứa nhiều muối trong khẩu phần thực đơn cho bé 3 tuổi.
Đường có trong các loại sữa, trái cây, tinh bột, rau củ mà trẻ ăn hàng ngày và ngoài ra còn có trong các loại bánh kẹo. Theo các nghiên cứu trẻ nên bổ sung đường từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây, rau quả thay vì các loại thực phẩm chế biến sẵn.
2. Thực đơn cho bé 3 tuổi phát triển tốt nhất
Nếu cha mẹ đang lo lắng vì con biếng ăn khiến cơ thể còi cọc, chậm phát triển hãy tham khảo và áp dụng thực đơn cho bé 3-4 tuổi biếng ăn sau đây:
2.1. Thực đơn bữa sáng
Thực đơn bữa sáng cho trẻ 3 tuổi
+ Các loại cháo dinh dưỡng như cháo thịt bằm, thịt gà, cháo đậu,…
+ Bánh ngọt, bánh mì kẹp trứng, bánh bao, bánh giò,…
+ Trứng gà luộc
+ Sữa tươi ít béo, sữa công thức
+ Bún, phở, miến heo, bò, gà
2.2. Thực đơn bữa trưa
Bữa trưa cha mẹ cho trẻ ăn cơm và các loại thức ăn được thay đổi thường xuyên như thịt, tôm, cá, trứng, cua để trẻ không bị nhàm chán và đặc biệt nhớ bổ sung thêm dầu thực vật kèm với rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2.3. Thực đơn bữa tối
Thực đơn cho bữa tối dành cho trẻ 3 tuổi cha mẹ có thể cho con ăn cơm hoặc có thể thay bằng các món khác như phở, bún, nui, súp, hủ tiếu…Các món ăn này cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa protein như thịt, cá và rau xanh, củ quả. Ngoài ra trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng nên cho trẻ uống thêm 1 cốc sữa.
2.4. Thực đơn các bữa phụ
Bên cạnh 3 bữa chính thực đơn cho bé 3 tuổi chậm tăng cân cần bổ sung thêm các bữa phụ xen kẽ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ luôn tràn đầy năng lượng. Thực đơn bữa phụ cha mẹ có thể thay đổi linh hoạt như váng sữa, bánh flan, rau câu nước ép trái cây, bánh ngọt, sữa chua, phô mai, sinh tố, chè,…
Thực đơn bữa phụ cho trẻ tại trường Mầm non Sakura Montessori
3. Bí quyết giúp con ăn ngon hơn
Hiện nay thực trạng trẻ biếng ăn đang là vấn đề khiến nhiều cha mẹ đau đầu và cực kỳ lo lắng. Biếng ăn khiến trẻ bị còi cọc, suy dinh dưỡng, chậm phát triển về mọi mặt do đó làm sao để lên thực đơn cho bé 3 tuổi ăn ngon miệng là bài toán nan giải đối với các bậc phụ huynh. Nội dung phần thông tin tiếp theo đây chúng ta sẽ cùng tham khảo bí quyết giúp con ăn ngon chắc chắn sẽ rất hữu ích với nhiều cha mẹ.
- Cha mẹ cần hiểu được sở thích của con để thay đổi thực đơn phù hợp với sở thích của trẻ. Điều này sẽ tạo hứng thú khiến con hào hứng với mỗi bữa ăn mà không còn cảm giác “lười ăn”. Trẻ sẽ luôn đón chờ để thưởng thức món ăn mình yêu thích vào mỗi ngày.
- Khi cha mẹ muốn giới thiệu món ăn mới cho bé không phải lúc nào trẻ cũng sẽ thích thú ngay từ đầu. Do đó thay vì gượng ép trẻ cha mẹ nên khuyến khích và kết hợp cho trẻ ăn các món ăn trẻ yêu thích để từ từ làm quen. Cha mẹ cần kiên nhẫn tập cho bé ăn, dần dần bé sẽ ăn được nhiều hơn.
- Trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ cha mẹ cần có đầy đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm và chất xơ từ rau xanh để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con có sức khỏe tốt.
- Đa dạng các món ăn và thay đổi thường xuyên linh hoạt các món ăn trong thực đơn cho bé 3-4 tuổi biếng ăn. Điều này sẽ hấp dẫn và tạo sự ngon miệng cho trẻ giúp trẻ không cảm thấy chán ăn với một số món lặp đi lặp lại quá nhiều.
- Trẻ con thường sẽ bị thu hút bởi những đồ vật xinh xắn, dễ thương vậy nên bật mí với cha mẹ là hãy đầu tư những bộ bát đĩa, thìa bắt mắt, hình ảnh sinh động để tạo cảm hứng ăn uống cho bé. Những chiếc bát, đĩa, thìa được in hình các nhân vật hoạt hình với màu sắc bé yêu thích chắc chắn sẽ khiến bé thích thú để thưởng thức bữa ăn ngon lành.
- Trang trí món ăn đẹp mắt, sinh động cũng là một bí quyết để giúp bé ăn được ngon hơn và nhiều hơn.
Khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
4. Một số câu hỏi liên quan
4.1. Thực đơn cho bé 3-4 tuổi biếng ăn cần có những gì?
Thực đơn cho trẻ 3-4 tuổi biếng ăn cần đảm bảo có đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, các loại rau và các loại vitamin. Bên cạnh đó cha mẹ cũng nên chia bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ. Việc chia thời gian giữa các bữa ăn cần phải cân đối tránh tình trạng các bữa ăn quá gần hoặc quá xa nhau.
Ngoài ra trong thực đơn nên đa dạng các thực phẩm để giúp bé ngon miệng, tập cho trẻ ăn đúng giờ giấc và tự cầm nắm đồ ăn tự lấy thức ăn. Điều này sẽ giúp trẻ thích thú và hào hứng hơn với việc ăn uống.
4.2. Thực đơn cho bé 3 tuổi chậm tăng cân gồm những gì?
Thực đơn cho bé 3 tuổi chậm tăng cân cần đa dạng thực phẩm với đủ nhóm dưỡng chất cơ bản gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Các món ăn chế biến và trình bày đẹp mắt để kích thích trẻ ăn được nhiều giúp cải thiện cân nặng.
Chia bữa ăn mỗi ngày và các bữa ăn luôn đảm bảo đúng giờ giấc cố định, cho trẻ tự ăn để cảm nhận về món ăn. Đặc biệt trong khẩu phần ăn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu calo và thực phẩm giàu protein để trẻ tăng cân đều.
Thực đơn cho bé 3 tuổi đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết
4.3. Dinh dưỡng cần có trong thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao là gì?
Cha mẹ muốn tăng cường chiều cao cho bé 3 tuổi khi xây dựng thực đơn cần chú ý cung cấp đủ các dưỡng chất gồm: Protein, Canxi, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C. Những dưỡng chất này có trong các loại thịt gà, lợn, bò, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, hải sản tôm, cá, bột yến mạch, các loại rau xanh, củ quả trái cây,…có tác dụng cải thiện tầm vóc hiệu quả.
Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này sẽ giúp các bậc phụ huynh xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi hiệu quả giúp con ăn ngon miệng lớn nhanh khỏe mạnh. Giai đoạn 3 tuổi trẻ đã bắt đầu đi học tại các trường mầm non. Vì vậy nếu quý phụ huynh đang tìm kiếm cho con em mình ngôi trường cung cấp chế độ dinh dưỡng cân bằng với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ hãy lựa chọn trường mầm non Sakura Montessori.
Hệ thống Trường Mầm non Sakura Montessori triển khai chương trình dinh dưỡng học đường sử dụng tối đa các thực phẩm hữu cơ, thực phẩm thuận tự nhiên. Từ đó giúp trẻ phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí tuệ, cải thiện tầm vóc Việt sánh ngang với các nước phát triển trong khu vực.
Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy Montessori tại Sakura Montessori, kim chỉ nam của tôi luôn là mang tới những thông tin có giá trị và giúp ích cho người đọc trong nhiều lĩnh vực khác nhau.
